「最近ちょっと足元が…」と感じることはありませんか？段差もないところでつまずいたり階段の昇り降りが億劫に感じたり…それは、まるで体の軸のように働く大切な筋肉、「抗重力筋」の衰えのサインかもしれません。抗重力筋は私たちが立ったり、歩いたり、姿勢を保ったりする際に、踏ん張る力をくれる重要な筋肉です。この筋肉が衰えると転倒リスクや日常生活の質の低下につながるおそれがあります。
※抗重力筋とは→重力に対して姿勢を保持するために働く筋力のこと。背中、腹部、お尻、
太もも、ふくらはぎが前後に伸び縮みしながら重力に対しバランスを保っています。
日常生活の中でちょっとした時間にできる筋トレを取り入れてみませんか？例えばテレビを見ながら、椅子に座って足を交互にゆっくりと持ち上げる。家事の合間に椅子や壁に手を添えて、かかとをゆっくりと上げ下げする。これらは足腰の筋力を無理なく鍛える「ちょいトレ」です。

　【座ってもできる簡単「ちょいトレ」メニュー】　
・足上げ：椅子に座って、片足ずつゆっくりと膝を伸ばして持ち上げ、数秒キープ。
　左右各10回程度。
・かかと上げ：椅子や壁に手を添えてゆっくりかかとを上げて、数秒キープ。10回程度
・もも上げ：椅子に座って、片足ずつ太ももを胸に近づけるように持ち上げ、数秒キープ
　左右各10回程度。

「ちょいトレ」メニューは診療所の掲示版にも貼ってあります。ご興味のある方はコピーも出来ますので診察の際にお申し出ください。
せっかく運動しても、筋肉の材料となるたんぱく質などの栄養が不足してはもったいない。
卵や豆腐、魚、肉などをバランスよく摂るように心がけましょう。そして疲れた筋肉を休ませることも大切です。休息も忘れずに。
筋肉トレは毎日続けることが大切ですが、無理は禁物です。頑張りすぎは思わぬケガや病気、関節の痛みにつながるおそれもあるので、無理のない範囲で自分の身体に合った方法で実践していきましょう。そして楽しくないと続けることはできません。日々の生活の中で楽しみながら、時には仲間同士で一緒に取り組んでみてください。
できる範囲で無理をせず、毎日コツコツ、楽しんで！
新緑が気持ちの良いこの季節「ちょいトレ」で足腰を鍛え、毎日、楽しく元気に過ごしていきましょう。